其实我一切都很明白,只是我不知什么是爱该怎么摆脱这种不安与…

或直接输入要@的西祠用户名考试前紧张,我不知该怎么办才好?
考试前紧张,我不知该怎么办才好?
更新时间: 9:40:31&&&&&&&&&&★★★
案例:每到考试前我都会很紧张、害怕,以至于看不进书,马上就要期中考了,我不由得有紧张起来,我不知该怎么办才好?
答:正确对待考前的办法是:
一、保持冷静的头脑和坦然的心境:
要知道焦急和紧张是无补于事的,反正急不急、紧张不紧张都要考,与其把时间和精力浪
费在无谓的焦虑和紧张上,不如静下心来抓紧时间复习为好。还要明确,考试只不过是检验教学效果,考察自己的记忆里和思维水平的一种措施。考得好固然可喜,考不好也可从中了解学习上存在的问题,可以进一步有的放矢地合理地去补救,因此,大可处之泰然。
二、保持平常的生活习惯:
临近考试,不少不少同学都以“人家要考试了”为理由,向家长提出各种要求,如:“烦死人!你门不要看电视了!”“不要叫我倒垃圾了!”……殊不知这样做反而变成自己制造了紧张气氛。其实,保持正常的生活习惯本身才是一服最有效的“镇静剂”哩!
三、有计划地合理地安排复习:
临靠前的复习固然重要,但复习绝不应当到临考前才进行,应当早就考试着手为考试作好准备。如果平时注意了复习,到考试时就会“胸有成竹”,就不会感到那么紧张和焦虑了。考试前的总复习也只要稍为再翻一翻书,不需要或很多力气就可以应付自如了。其实。刚学完一节新课就即时复习是最经济最聪明最省力的办法。因为,遗忘是先快后慢、先多后少的。心理学的实验表明:在熟记得3恶果无意义音节的情况下,经过仅1小时就已经忘掉了56%,留下的
只有原料的28%了,以后以往的速度就渐渐慢下来。因此,要提高学以致用效率,要防止遗忘,就得按这个遗忘规律来安排复习,而且复习次数要先多后少,即第一天要多复习几次,以后逐渐减少复习次数,再后则可以隔一段时间复习一次,等等。复习的具体次数当然要按材料的性质、分量、难度等因素灵活安排。总之,及时复习可以说是避免遗忘、对付考试最有效的措施。如果上了课不及时复习,把功课都丢荒了忘光了,到考试前才去看,就会好象重新学习一样,费时又费神。俗话说:“小洞不补,大洞吃苦”,这句话用在及时复习防止遗忘方面也是完全合适的。当然复习时还要注意一些具体方法,这里就不一一介绍了。
至于临考前的复习,当然也是很重要的,要做到有条不紊,也要注意一些策略。例如:
一、时间安排上要讲究策略。
可以把安排在后考的课程用较短的时间先复习一遍,留多一些时间集中复习最先考的,等考完 一门就很快把注意力转移到第二门要考的功课上。要做到考完一,门放下一门,不要再去花很多时间在核对第一门的答案和后悔懊恼上。
二、对每门要考的功课,在系统复习的基础上,都要理清它的内容结构。
每一门功课总是由若干部分有密切关联的知识组成的,每一部分实际上又是由一群概念形成的网络。如果能把组成网络的基本概念及其相互关系透彻理解,并记住它,到考试时,在考题的启动下,定能网举目张,把需要的知识回忆起来,顺利地回答问题。功课的内容结构,任课老师是很熟悉的,好好地听取老师在总复习课中的介绍,或者去请教老师,定会受益不浅。
三、共同研讨,相互启发。
在作了初步复习的基础上,找两三位知己同学来共同研讨考试的问题,分析重点和难点,尝试从各个角度提出各种问题,进行互问互答,并分析怎样的回答既正确又全面。这种做法能祈祷相互启发,加深记忆和理解 的作用,也加强了对付考试的信心,考前的紧张自然会大大缓解,说不定某些试题在这里也已经 被你们捉住了哩。如果临考前的复习能做到以上几点,我看就可放心地去考试了。
-其实心情不好并非全然是一件坏事,就像见到迎面而来的卡车,却不会害怕的话,那后果可就不堪设想。又譬如考试失败心情不好,可以让自己内省,到底自己适不适合继续升学,还是学习方法要改进呢?经过这样的思索,才能找到愉快的自我定位。所以说心情不好不见得是件坏事。
  不过要是心情继续糟下去,最后演变成恶性循环,心情越来越差,那才真是个大问题!一旦心情陷入越来越糟的恶性循环,不仅没法把事情做好,无法掌控心情的无力感更会伤了自尊,增添对自己的不满意。所以,心情不好的时候,我们费心的倒不是扭转心情,而是别让心情恶化,继续坏下去,变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不再糟下去,心情便会反弹,开始“止跌回升”。所以当心情不好的时候,应对的重点是避免不好的心情陷入恶性循环,如此既可以享受到心情不好带来的好处,也不用承受坏心情恶性循环的痛苦。
  一旦知道自己心情不好的时候,接下来怎样应对是很重要的!你的应对方式可能会让你的心情止跌回升,也可能让心情无量下跌。如果你的心情愈来愈糟,就表示你一直没能做出好的应对。下面是一些有关如何应对心情不好、不让心情继续糟下去的观念与做法。这些建议是一般性的参考,如果是忧郁症、焦虑症或是创后的心情低落等特殊状况,就得另当别论,需要专业的协助才行!
  1. 自问:“到底发生了什么事情?是什么原因让我心情不好?”致力于去解决问题,寻找各种解决问题的途径。你的注意力集中在解决问题的过程中,你会惊喜地发现,坏心情随着问题的解决逐渐没有了。
  2. 但这种习惯性的做法有时候并不一定会奏效,一旦事情无法在当时或短时间内理清,或是自己当时的身心状况受到心情不好的干扰,没法快速地理出头绪,心情反而会因此变得更糟。比较先进的做法是,先迅速地调节一下心情,譬如唱唱卡拉OK、找人谈谈自己的心事、或者找一些简单但花脑力的事情做……虽然这些方法未必有助于改变现实,却能调节情绪,有了好的情绪,回过头来会让事情的处理变得更有效率。
  3. 然而,有时候的坏心情并不是由某一件事情而引起,而是周期性的情绪低落,那么请给自己“心情是随时变动的,给点时间就会转好”的正确观念。
  “人嘛!心情难免会起起伏伏”,如果有这样的认知,就比较容易接受心情不好的出现,也会预期过一会儿心情会变好,所谓“心随境转”,事情发生之后,带来的冲击便会逐渐减低,心情也会跟着转变,所以现在也许不好受,不过待会儿就会转好。心情不好的时候,本来就容易把事情想得太严肃、太复杂,如果没有这个正确观念,会拖延心情转好的时间,自己就得多受一些不必要的情绪折磨。
  4. 别慢半拍才知道自己心情不好。
  当心情不好,早一点知道自己心情不好,应对起来总比晚些知道来得好。同样的应对方法,在心情“有点”不好的时候做,跟心情“十分”不好的时候做,效果是大大不同的,也许大家都有过经验,有时候睡上一觉,心情就不会那么差,不过一旦心情真的糟透了,即使想睡也睡不着,搞不好还会因为担心睡不着,把心情搞得更糟糕。换句话说,就是要早点“觉察”自己的情绪不好,越晚觉察,处理起来越费力,效果也越差。早一点知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四处走走也会有不错的帮助。你可以找出专属于自己的情绪指标(如:看谁都不耐烦、坐立难安、容易发火等等),一旦出现这些指标,就表示自己的心情不好该有所处理了。当然也可以请周遭的人提醒你,有些时候心情不好已经清楚地写在脸上,影响到周遭的人,可是自己却还浑然不知。
  5. 别让心情继续变糟,特别是别做出过激的行为。
  心情不好的时候,容易冲动地做出一些重要的决定,甚至还会有过激行为,以为这些行为可以带来重大的转变,“戏剧化”地把心情变好。可是因为心情不好,自己的心力、体力、脑力其实都比一般的状况差,结果判断错误的可能性就会大增,随之而来的挫折,反而使得心情变得更糟,真是事与愿违。另外,我们每天都有一定的事情要处理,尽管心情不好也没有特权可以全然豁免,如果因为心情不好而全部不加打理,拖延或不理会的结果也会搞坏心情。所以,别急于想着怎样使心情变好,理智的做法是把心思放在眼前的事务上,至少把几件不处理会带来麻烦的事,做一些安排。当让心情变得更糟的事情都被掌握之后,心情自然会“止跌回升”。
  6. 选择多做一些快乐的事。
  虽然内心对事情的看法决定了自己的心情,但是人还是会遇到一些无法控制的因素,无法全然地摆脱不好的心情,这时候还把全部的精神或注意力放在无法改变的地方,只会徒增痛苦,最后落得自怜自艾的地步,这是好的选择吗?既然不快乐的事情一件也没有少,那么我们不妨有选择地多做一些让人快乐的事情,也许还可以让心情改变,别把自己“固着”在坏心情上无法自拔!
  也许这些方法并不适用于每个人,欢迎你找到属于自己的方法,让心情变得更快乐!&给自己一个微笑&
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  “给自己一个微笑”,你别把这当成是无可奈何的自我安慰,其实,这是美国心理学家约•卡瑟拉对人们的一个忠告。在很多情况下,它对唤醒人们的勇气,振奋人们的精神,鼓舞人们的信念起着了不起的作用。
  现代科学揭示出,一个人的情绪变化,特别是忧郁、凄伤、失望、惊恐等等强烈的情感波动,对人体健康的影响很大,而且往往是诱发癌症的先兆。因为长期不良的心理刺激,容易导致神经中枢失调,机制紊乱,激素合成受阻,进而引起免疫系统缺陷而发生癌变。我隔壁邻居,媳妇离婚,儿子自杀,做母亲的自打家庭出事哭了一月而得病,一查,是癌症,雪上加霜,只两个月就去世了。那父亲经不住操劳和悲伤,现在也病了,没钱,也不愿检查,一个家庭怕就因离婚而致家破人亡了。
  生活本来就是这样,磕磕绊绊,少有平坦的路。但当你遇到挫折或处于苦闷、悲观失望时,请别忘记自己送自己一枝花,自己给自己一个明媚的笑容,让自己从不良的心理刺激中解脱出来。不要无意中起痛苦放大器的作用,应该以积极的信念暗示自己,并且经常鼓励自己发扬优点和长处,在不断地自己给自己微笑的过程中,你不难发现,你会从悲观中走出来,而渐有自尊自爱的意识―――这样,你会为自己的努力感到欣慰,你会用奋斗、成功的期望,扫除往昔的一切忧郁、惊恐、悲观和失望,你不会无谓地企求他人或命运的保护,你会发现,最可靠的保护人就是自己。
&考试晕场在这几种常见的考场病中,紧随晕场的是记忆堵塞。尽管表面上看来它是一种常见的考场病,但是,这种常见病也是最惹人厌的。
  引起记忆堵塞产生的最基本原因是对考试准备不足。因此,治疗记忆堵塞的最好办法也就是预防了。为了减少记忆堵塞产生的可能性,就要在考试前进行充分地、有规律地复习。如果在考试过程中发生了记忆堵塞现象,不妨尝试下面几种方法。
  第一,保持镇静。记忆堵塞在非常紧张的环境里更容易发生。这时,你要保持镇静,并注意调节自己的呼吸率。先慢吸气,当对自己说“放松”时缓缓呼气,在完成缓慢呼吸时,再考虑你正在努力回忆的问题,如果仍不能回想起来,就暂时搁下这道题,开始做别的题,过段时间再来做这道题。
  第二,联想。克服记忆堵塞的另一个办法是联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记,并努力回忆与发生记忆堵塞问题有关的论据和概念,把回忆起的内容迅速记下来,然后,看能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果费尽心机,仍没能从中找出任何联系,那么,你就要试着把自己想像成出考试题的主考人,在自己的大脑中“看”(即想像)试题和答案;交替地,再把自己想像成班里最聪明的学生,即使仅仅写出几个似乎与答题没多大关系的字,你也要仔细分析并捕捉其中能为你解决记忆堵塞的一些线索或启发。
  第三,利用其它试题。在标准化考试中,可能会要求考生做大量试题,后面的试题也许会给你提供某些线索,你可不要轻易放过有用的搜索。当然,需要提醒的是,你在头脑中要始终记住发生记忆堵塞的试题,如果在后面恰巧遇到了一个与之相关或有些联系的,就要仔细看其中是否有能够给你提供线索。
特别说明:由于高考各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有高考消息可能与实际情况有所出入,仅供参考。敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
&临考前,记者就考生应具怎样的心理状态,采访了武昌实验中学心理学教师耿喜玲、华师一附中心理学教师尹邓安。
  两位专家称,考生要提前熟悉考场,看清指示牌。考场上若出现紧张、慌乱时,要联想自己成功的经历,同时积极的暗示自己,如,暗示自己“不必紧张,我知道能应付这场考试”,“不要慌,还有时间”……同时,还可进行深呼吸,减轻紧张感;或通过捏拳、松开等动作,体会放松的感觉。万一出现头脑一片空白的情况,也不要紧张,可暂停一会儿再继续。
  考前晚上,不要喝浓茶、咖啡,不要听看带有故事情节的电视,不听带有歌词的音乐,可听听轻音乐;即使彻夜难眠,也要暗示自己,这不会影响考试。
  尽量做到考完一门“丢”一门,不要与其他同学核对答案,不要回忆考试中的细节
& 心理测试
1.在谈话中你是否过分强调一些词,却对句子中最后的几个词一带而过?
  2.你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快?
  3.当事情的进展速度不能如你所愿时,你是不是会变得生气和不耐烦?
  4.你是否经常在同一时间干几件事?
  5.你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来?
  6.当你休息时,你是否有点负罪感?
  7.你是否经常不注意环境中的新事物?
  8.你是否更关心结果而不是过程?
  9.你是否经常在很短的时间内安排很多的事情?
  10.你是否发现你和喜欢赶时间的人在暗地里竞争?
  11.在交谈时,你是否喜欢用一些有感染力的手势,比如为了强调某一个问题而紧握拳头或敲桌子?
  12.你是否认为行动迅速是成功的关键?
  13.在日常生活中,你是否经常用数字给你的成就打分,比如卖出货物的数量等等。(王纯荐)
  测试结果:
  如果对一半问题的回答是“是”,那你就可以划入“A型行为”者的行列了。如果你是一位“A型行为”人,不知是应该恭喜你还是应该为你担心。由于你对自己有比别人更高的要求,所以你在成就任务上就得付出更多的努力。虽然你会在工作和学业上比别人取得更好的成绩,但是,“A型行为”对于你的成功来说可能既是一种资产也是一项债务。
  真正能让“A型行为”者奋起的条件是竞争,但是你知道吗?只要告诉“A型行为”者另外一个人正在与他竞争,他的血压和心率就会立即上升,所以,“A型行为”者比别人更有可能患心血管疾病。当然,我们不能因噎废食地放弃竞争心与高要求,因为大量证据表明,并非“A型行为”本身会引起健康问题,而是“A型行为”者很可能出现的敌视与愤怒的情绪会让他们处于疾病的威胁之下。如果你是“A型行为”人,赶紧检查一下自己的心理,及时调整良好的竞争心态吧。
你若留心观察一个人的“吃相”就能从中猜出他的几分性格.
1、上桌前表现为坐立不安,食物一上桌就狼吞虎咽的人。大都曾吃苦,少时家贫,但工作
积极肯干。
2、有的人讲究食具的清洁,进食时即使一根鱼骨掉在桌上也要捡起,以方便别人收拾。这
样的人通常会赞赏别人所作的努力,工作有条不紊,讲究整洁,生活会安排。
3、食物一上桌,就乱加调味品,醋、酱、辣椒粉都要沾一点。这样的人生性爱冒险,做事
4、一面进食,一面唠叨不停的人,由于他们急于和人交谈,以至来不及将食物吞下肚。这
类人处事较性急,且有些咄咄逼人。
5、吃饭时闷声不响者多是性格孤僻或害羞。
6、一吃完就离开饭桌者多是以自我为中心。
作者:佚名
文章来源:本站原创
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常年法律顾问 许乃义律师

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