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上班族每天最好在什么时间上床睡觉好？
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每天六点下班，做饭吃饭，洗刷之后大概八点，那应该在几点上床睡觉比较好？第二天需要7点起床。
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医生建议：最好的睡眠时间为23：00。另外女性若想长久的保持容颜娇好，建议最好是22：00到23:00这段时间入睡，养成按时上床的习惯。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
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睡眠-觉醒节律障碍
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【睡眠-觉醒时间程序的障碍】古人睡觉很有讲究(图)
　　宋代《槐阴消夏图》。
　　眼下，为了一睹巴西世界杯的精彩赛事，许多球迷熬夜看直播，这在古人看来是不可想象的。在中国古代，如何睡觉以及如何睡个好觉等等都有相当多的讲究。古人认为，睡觉不仅是休息，还是一种养生；不仅是一种境界，还是一种学问……
　　文/据《北京晚报》7月4日报道 图/据百度
　　“人定” 亥时入眠最益养生
　　汉乐府诗《孔雀东南飞》已有“奄奄黄昏后，寂寂人定初”
　　早在先秦时代，古人已总结出了一套“睡觉原理”。托名黄帝所作的《黄帝内经·素问篇》，可以说是古人睡觉的“指导性文件”，里面细谈了睡法和睡觉的重要性，其中的《四气调神大论》指出，上床睡觉的时间不是一成不变的，要因时而动：春夏两季，应“夜卧早起”，秋季则要“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。这一“睡觉原理”，即使在生活节奏很快的现代，也不失参考价值。
　　秦汉时期，人们更加重视睡觉。1972年发掘的长沙马王堆汉墓曾出土了一批汉简，其中有医书《十问》，就披露了时人对睡觉的认识：“一昔不卧，百日不复。”
　　那么，古人晚上几点上床睡觉？笼统说来是八个字—“日出而作，日落而息。”具体说来，则是“人定”之时。人定是什么时间？古人将现代一天的24小时，划分为十二个单位：即夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定；配之以十二地支，对应时间是：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。人定之时，就是亥时，相当于现代21点至23点。
　　人定，又称“定昏”、“夤夜”，意思是：夜已深了，人们应停止活动安歇睡觉了。发生在东汉末年的《孔雀东南飞》故事里即有“奄奄黄昏后，寂寂人定初”，说明那时人们在人定时分都开始睡了。
　　古人认为，上床时间最晚不宜过夜半的子时，即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中即称：“夜读书不可过子时”。谢肇淛认为，如果读书过子时，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。”用今天的话说，就是熬夜读书将严重透支健康。谢肇淛看到有人彻夜读书，累得呕血，觉得不可思议。
　　对于起床时间，古人则崇尚“早起”，即便是帝王之家也是这样。据宋代江少虞《宋朝事实类苑》记载，宋太宗即保持良好的睡眠习惯，“深夜就寝，五鼓而起”。需要上早朝的臣僚们起床时间更早，所以才有“朝臣待漏五更寒”的痛苦。
　　“五更”起床最益健康
　　宋代大文豪苏东坡乐于假寐“数刻之味，其美无涯”
　　就睡觉而言，古代不少名人都有一番经验之谈。宋代文人苏东坡就是一位会睡觉的高人，他曾与同为文人的李廌聊过睡觉之妙。李廌在《师友谈记》中记下苏东坡当时的一番高论，题为“东坡言寝寐得三昧”。
　　苏东坡睡觉有个怪癖，哪怕床有一点不稳，他都睡不着，一定要安排稳当后才能睡。躺到床上，正式开始睡觉时“瞑目听息”，“不可少有蠕动”，他说这样做是“务在定心胜之”。
　　苏东坡从不睡懒觉，每天“五更初起”。但他起来后并不是立即投入工作和学习，而是梳头洗脸一番，穿戴整齐后，再找一张干净的榻闭眼躺一会儿，称作“假寐”。这样的“假寐”，即我们所说的“再眯一会儿”，无异于囫囵觉。苏东坡乐于假寐，并深得其妙，称“数刻之味，其美无涯；通夕之味，殆非可比”。
　　从古人所留的笔记来看，在历朝历代，宋代人是最会睡觉的，还睡出了不少理论，这或许与北宋的时局有关。宋代在睡觉上比苏东坡还要讲究的，是一个叫陈抟的著名思想家。陈抟在《宋史》上有传，列于“隐逸”人物类，他在中国道教发展史上发挥过重要作用，人称“陈抟老祖”。关于陈抟的“善睡”，据《宋史·陈抟传》记载，陈抟“每寝处，多百余日不起”，意思是陈抟一觉能睡一百多天。因为太能睡了，陈抟还有“睡仙”之美誉。
　　陈抟能睡会睡，不仅讲究“睡品”，还睡出了境界。他早年“进士不第，遂不求禄仕，以山水为乐”。宋太宗赵光义久闻其名，曾派人到其隐居地华山，请其出山，入朝为官。据传宋太宗给陈抟作诗称：“如今若肯随征召，总把三峰乞与君。”可是，陈抟并不为其所动，以《答使者辞不赴诏》回应：“轩冕浮云绝念虑，三峰只乞睡千年。”
　　“三峰只乞睡千年”，这是何等厉害的睡觉境界！其实，陈抟已不是单纯的睡觉，而是把睡觉当成了一种修身和养生的手段—“导养及还丹之事”，他也因此活了118岁的高寿。
　　睡姿“卧如弓”睡眠质量最高
　　南宋理学家蔡元定《睡诀》提倡“睡侧而屈，觉正而伸”
　　在中国古代，人们对睡觉时的睡姿也很在意，认为睡觉姿势不好不利于健康。
　　人类睡觉的姿势主要有仰卧、俯卧、侧卧三种，这三种姿势哪种好？古人有个七字评价：“侧龙卧虎仰瘫尸”。最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论，如南宋著名理学家蔡元定曾推出22字《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”
　　“睡侧而屈”，即古人常说的“立如松、坐如钟、卧如弓”中的“卧如弓”。古人不喜欢“仰卧”，儒家圣人孔子即反感这种睡姿，他在《论语·乡党》中说，“寝不尸，居不客”，意思是睡觉不要像死尸那样躺着，居家时不要像做客那么拘束。可能是受孔子观点的影响，古人睡觉时最忌讳“挺尸”，提倡“睡不厌屈，觉不厌伸”。
　　为何古人认为侧卧好？唐代医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》里是这样说的：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这个观点也为中国道家所崇尚，《道藏·混元经》持有类似的观点：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”
　　托名陈抟的《希夷安睡诀》还具体记述了这种侧卧之法：“左侧卧，则屈左足，屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置右股间。右侧卧，反是。”按照这种睡法，身体恰呈半月状，正好是“卧如弓”。这种睡法古人视如良方，美言之为“睡方”，有诗即称：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”
　　再进一步说，身体侧向哪个方向也有讲究。古人认为，侧卧以向右为佳，有人甚至称这是“吉祥睡”。这种“吉祥睡”已为现代医学证明是科学、合理的，因为从生理解剖位置来看，这种睡法心脏位置会向右，肝脏则位于右胁部，胃肠的开口全在右侧，这种姿势可减轻心脏压力。“吉祥睡”尤其适合老年人，清代曹廷栋在《老老恒言》“安寝”条即称：“如食后必欲卧，宜右侧宜舒脾气。”
本文来源：新疆天山网-新疆都市报
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　　编者按：睡觉是养生的最好方法，睡眠充足、睡觉方法正确，可以让身体的到充分的修复，让你精力更旺盛，那么你知道什么时间睡觉最健康吗?
　　男人晚上几点睡觉最健康
　　现在很多男人都是会熬夜的，一般到了深夜都不会睡觉，尤其是一些的男性，经常的会熬到一两点钟，长期下去这对于自身的健康是有影响的，所以男人睡觉也要有个时间点，那么男人晚上几点睡觉最健康?
　　专家建议，男人其实在晚上十点半前睡觉比较好。因为正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。
　　人在夜间0点&4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，建议广大男性没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
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注重阴阳养生的中国古人，一般在“人定之时”进入梦乡，相当于现代的21点至23点。
中国古人为何“人定而眠”
导读1月12日，习近平在同中央党校县委书记研修班的200余名学员座谈时，提到自己年轻时常熬夜经常生病，告诫“年轻人不要老熬夜”。这句被网友直呼“暖心”的话，迅速成为网络热门话题，“年轻人不要老熬夜”的微博话题阅读量达数千万。
　　在现代生活节奏和严重“光污染”的环境中，要“落实党中央和领导人的最新指示”，许多网友只能哭诉“臣妾做不到”。
　　注重阴阳养生的中国古人，对睡眠也十分讲究，一般在“人定之时”进入梦乡，相当于现代的21点至23点。此外，现代医学中提倡的侧卧睡眠质量最高，中国古人也早已用“侧龙卧虎仰瘫尸”来形象概括。
12点睡大觉？古人“因时而睡”
在与200余名县委书记的座谈中，习近平分享了许多“县委书记经”。但其中这样一段话，因为戳中广大网友的“痛处”，而被传播得最广：
“那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉到不行，这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了，内在有激情，外在还是要从容不迫。因为我当时是看书还是谁跟我讲了一句很智慧的话，说你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线。后来我就想了一个，今天（晚上）做到12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。”
习总书记提倡年轻人“12点去睡大觉”，那么中国古人怎么睡觉？早在先秦时代，古人已总结出了一套“睡觉原理”。《黄帝内经·素问篇》，可以说是古人睡觉的“指导性文件”，细谈了睡法和睡觉的重要性。其中的《四气调神大论》指出，上床睡觉的时间并非一成不变的，要因时而睡：春夏两季，应“夜卧早起”，秋季则要“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。
1972年发掘的长沙马王堆汉墓，曾出土了一批汉简，其中有医书《十问》，就披露了时人对睡觉的认识：“一昔不卧，百日不复。”战国时名医文挚曾建议齐威王，应把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能长生，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补。说明在秦汉时期，人们就十分重视睡眠。
“人定而眠”与苏东坡“赖床”
今天的人们，作息制度早已从每天的细致安排，到法定节假日、年假的提前盘算。而中国古人，则尊崇传统的“日出而作，日落而息”。古人具体几点上床睡觉？ 汉乐府诗《孔雀东南飞》中“奄奄黄昏后，寂寂人定初”一句说明，“人定”之时人们基本都睡下了。
“人定”又是什么时间？古人将一天的24小时，划分为十二部分：即夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定；配之以十二地支，对应时间是：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。人定就是亥时，相当于现代21点至23点。因此人定又称“定昏”、“夤夜”，意思是夜已深，应停止活动安歇睡觉了。
古人还强调过晚睡的危害。明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中称“夜读书不可过子时”，指晚上读书不能超过23点至凌晨1点。他认为，读书过子时“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。”用今天的话说，就是熬夜读书将严重透支健康。
对于起床时间，古人则崇尚“早起”，认为“五更”（即5点之前）起床最益健康。宋代文人李廌在《师友谈记》中，曾记下大文豪苏东坡对睡觉的一番高论，题为“东坡言寝寐得三昧”。苏东坡睡觉有个怪癖，哪怕床有一点不稳，他都睡不着。躺到床上正式开始睡觉时，他“瞑目听息，不可少有蠕动”，以“务在定心胜之”。
苏东坡还从不睡懒觉，每天“五更初起”。但他起来后并不是立即读书活动，而是梳头洗脸一番，穿戴整齐后，再找一张干净的榻闭眼躺一会儿，称作“假寐”。这样的“假寐”，即今人所说的赖床或“再眯一会儿”。苏东坡乐于假寐，并深得其妙，称“数刻之味，其美无涯；通夕之味，殆非可比”。
孔子不爱仰卧 “卧如弓”睡眠最佳
人类睡觉的姿势主要有仰卧、俯卧、侧卧三种，这三种姿势哪种好？中国古人对睡觉时的睡姿也很在意，并用七个字进行了总结：“侧龙卧虎仰瘫尸”。最爱“讲理”的宋代人也总结过睡觉的理论，如南宋理学家蔡元定曾推出22字《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”
蔡元定所说“睡侧而屈”，即古人提倡的“立如松、坐如钟、卧如弓”中的“卧如弓”。中国人忌讳“仰卧”，甚至称这种姿势为“挺尸”，或许是受儒家圣人孔子的影响。孔子在《论语·乡党》中说，“寝不尸，居不客”，意思是睡觉不要像死尸那样躺着，居家时不要像做客那样拘束。
为什么“卧如弓”睡得最香？唐代医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说道：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”道家经典《道藏·混元经》持有类似的观点：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”
至于侧卧的方向，古人认为，侧卧以向右为佳，乃至称其为“吉祥睡”。这种“吉祥睡”已为现代医学证明是科学、合理的。因为从生理解剖位置来看，这种睡姿心脏向右，肝脏位于右胁部，胃肠的开口也在右侧，可减轻心脏压力。清代曹廷栋认为“吉祥睡”尤其适合老年人，他在《老老恒言》“安寝”条写道：“如食后必欲卧，宜右侧宜舒脾气。”
古代养生家还对睡觉时头的朝向做过研究，认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，因此睡觉不宜头朝北。这一观点也是受到孔子影响，因为《孔子家语·问礼》中有“生者南向，死者北首”的说法。但这一说法包含着迷信成分，过于玄乎。现代有科学家认为，南北向与地球磁场方向一致，更适宜睡眠。因此不能迷信一切，自我感觉舒适为宜。
（参考资料：倪方六《古人睡眠有哪些讲究》、马冠松等《中国居民的睡眠时间分析》等。图片均来源于网络。）
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